Νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLOS One διαπίστωσε ότι ένα απλό τεστ ισορροπίας ήταν ένας ισχυρός δείκτης μείωσης που σχετίζεται με την ηλικία. Ερευνητές από την κλινική Mayo αξιολόγησαν το κράτημα και τη δύναμη των γονάτων, την ισορροπία με δύο και ένα πόδι και το περπάτημα προς τα εμπρός και προς τα πίσω σε 40 συμμετέχοντες. Οι μισοί από αυτούς ήταν μεταξύ 50 και 65 ετών και οι άλλοι μισοί άνω των 65 ετών.
Οι βασικές ερωτήσεις τους ήταν: Ποιος από αυτούς τους δείκτες επιδεινώνεται ταχύτερα και με ποιο ρυθμό; Αυτές οι απαντήσεις θα βοηθήσουν τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης να αναπτύξουν πιο στοχευμένες θεραπείες για να επιβραδύνουν αυτήν την πτώση.
Οι κλινικοί γιατροί επέλεξαν αυτές τις εξετάσεις επειδή η ισορροπία, η μυϊκή δύναμη και το αποτελεσματικό βάδισμα (πρότυπο βάδισης) συμβάλλουν στη βελτίωση της ποιότητας ζωής με την ηλικία και είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τους ηλικιωμένους να διατηρήσουν την ανεξαρτησία τους.
Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ισορροπία ενός ποδιού είναι ο καλύτερος δείκτης υγιούς γήρανσης. Αυτή ήταν η μόνη άσκηση που έδειξε την πιο απότομη πτώση με την ηλικία.
Η ισορροπία είναι σημαντική για την υγιή γήρανση
«Η ισορροπία είναι σημαντική γιατί αντικατοπτρίζει πόσο καλά συνεργάζονται τα συστήματα του σώματος», λέει ο Kenton Kaufman, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, διευθυντής του Εργαστηρίου Ανάλυσης Κίνησης και ορθοπεδικός στην Κλινική Mayo.
Σύμφωνα με τον Κάουφμαν, περίπου στην ηλικία των 50 ετών, η ισορροπία αρχίζει να επιδεινώνεται. Αυτό μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για πτώσεις, οι οποίες είναι η κύρια αιτία τραυματισμού μεταξύ ενηλίκων άνω των 65 ετών, σύμφωνα με το CDC.
«Αν δεν μπορείς να σταθείς στο ένα πόδι για 5 δευτερόλεπτα, τότε [you] μπορεί να κινδυνεύσει να πέσει», λέει ο Κάουφμαν. Τύχη.
Ο Κάουφμαν λέει ότι η καλή ισορροπία στο ένα πόδι δείχνει ότι το νευρολογικό, το οπτικό και το αιθουσαίο σύστημα (το εσωτερικό αυτί που σας βοηθά να διατηρήσετε την ισορροπία και τον προσανατολισμό στο χώρο) είναι καλά συντονισμένα.
«Καλό τεστ [balance] φοράει παντελόνι το πρωί», λέει ο Κάουφμαν.
Πώς να βελτιώσετε την ισορροπία στο ένα πόδι
Εξασκηθείτε να στέκεστε στο ένα πόδι, αλλά μην αποθαρρύνεστε αν δεν μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία σας για ολόκληρα 30 δευτερόλεπτα, λέει ο Κάουφμαν. Είναι απλώς ένας στόχος για τον οποίο προσπαθείς.
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις στο σπίτι που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ισορροπία σας στο ένα πόδι. Εδώ είναι μερικά προϊόντα της Mayo Clinic για να δοκιμάσετε.
- Αλλαγή βάρους: Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Μετακινήστε το σωματικό σας βάρος από το ένα πόδι στο άλλο. Σηκώστε το αντίθετο πόδι σας από το έδαφος για όσο διάστημα μπορείτε να το κρατήσετε. Στη συνέχεια, μεταβείτε στο άλλο πόδι. Επαναλαμβάνω.
- Διαδοχικό περπάτημα: Τοποθετήστε το ένα πόδι ακριβώς μπροστά από το άλλο καθώς περπατάτε. Σκεφτείτε το «τεστ νηφαλιότητας» που χρησιμοποιεί η αστυνομία.
- Τάι τσι: Αναζητήστε ομαδικά μαθήματα σε τοπικά γυμναστήρια ή κέντρα ανώτερης ηλικίας, όπου μπορείτε να εξασκηθείτε σε αυτήν την αργή κίνηση που εστιάζει στην ισορροπία.
- Δύναμη ισχίου: Ο Κάουφμαν συνιστά την ενδυνάμωση των απαγωγέων του ισχίου με ασκήσεις όπως ισχία με λωρίδες αντίστασης ή πλάγια ανασηκώσεις με ένα πόδι.
Περισσότερα για την υγιή γήρανση:
