Είστε έτοιμοι να ανακαλύψετε τη δύναμη της πρωτεΐνης στην επίτευξη των στόχων διαχείρισης βάρους (και οικοδόμησης μυών!);
Το νεότερο (και δωρεάν!) Πρόγραμμα Γευμάτων Υψηλής Πρωτεΐνης 7 Ημερών μας κάνει την ακολουθία μιας δίαιτας πλούσιας σε πρωτεΐνες απλή και ικανοποιητική.
Κατά τη διάρκεια των επτά ημερών, θα συγκεντρώσετε λίστες παντοπωλείων ελεγμένες από διατροφολόγους, εύκολες συνταγές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και θα λάβετε υποστήριξη για αλλαγή συμπεριφοράς. Και στο τέλος του Σχεδίου, θα είστε οπλισμένοι με γνώσεις και εργαλεία που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να πλησιάσετε πιο κοντά στην επίτευξη των στόχων βάρους και υγείας σας.
Λοιπόν, είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε το ταξίδι προς έναν πιο υγιή, πιο ενεργητικό εσείς; Κατεβάστε ή ανοίξτε την εφαρμογή MyFitnessPal και εγγραφείτε τώρα στο Πρόγραμμα—ή συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα.
Γιατί δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης;
Στον πυρήνα της, η πρωτεΐνη είναι ένα από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά (μαζί με υδατάνθρακες και λίπη) που χρειάζεται το σώμα για να λειτουργεί σωστά.
Παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη, την επισκευή και τη συντήρηση των ιστών σε όλο το σώμα. Προωθεί επίσης την απώλεια βάρους και τον έλεγχο του βάρους.
Ελέγχοντας την όρεξή σας, αυξάνοντας το αίσθημα κορεσμού (δηλαδή πληρότητα) και βοηθώντας στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα σας, τρώγοντας τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης (ή λίγο περισσότερη από αυτή που χρειάζεστε) μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους σωματικούς και γενικούς στόχους υγείας σας.
Τι λένε οι ειδικοί για μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες
«Αυτό το σχέδιο είναι εξαιρετικό για όποιον ενδιαφέρεται για τα οφέλη μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αναζητώντας ενεργά τρόπους για να συμπεριλάβει περισσότερες πρωτεΐνες στη διατροφή του, να χτίσει μυς ή απλά να αναζητήσει υγιεινές συνταγές γευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες», λέει η Melissa Jaeger. εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος Εγγεγραμμένος Διαιτολόγος και Διευθυντής Διατροφής στο MyFitnessPal.
Τι είναι ακόμα καλύτερο; Η Melissa συνέβαλε καθοριστικά στην ανάπτυξη του σχεδίου, παρέχοντας συμβουλές που είναι πραγματικά εφικτές κατά την προετοιμασία γευμάτων για μια δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης.
Πώς λειτουργεί το σχέδιο
Κάθε ημέρα του Σχεδίου αποτελείται από τρεις ενότητες, καθεμία από τις οποίες διαρκεί περίπου τρία έως τέσσερα λεπτά για να ολοκληρωθεί:
- Check-in: Κάθε μέρα θα σημειώνετε ένα επίτευγμα από την προηγούμενη μέρα για το οποίο είστε περήφανοι και ένα επίτευγμα για το οποίο μπορείτε να κάνετε καλύτερα σήμερα.
- Δεδομένα: Διαβάστε καθημερινά σύντομα μαθήματα για να μάθετε για τη δύναμη της πρωτεΐνης
- Συμβουλές και συνταγές: Λάβετε καθημερινές συμβουλές, λίστες αγορών και συνταγές που θα σας βοηθήσουν να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας.
Εσείς αποφασίζετε πώς θέλετε να ολοκληρώσετε το Πρόγραμμα: μπορείτε να ολοκληρώσετε όλες τις ενότητες σε μια μέρα, να ακολουθήσετε το Πρόγραμμα 7 ημερών κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος ή μιας εβδομάδας ή να μελετήσετε σταδιακά την ύλη σε διάστημα ενός μήνα ή ακόμη και ενός έτους.
Αυτός είναι ο δρόμος σας για να επιλέξετε τα καλύτερα προϊόντα διατροφής. Είμαστε εδώ για να διατηρήσουμε τον σωστό ρυθμό για εσάς.
Ανασκόπηση Σχεδίου Διατροφής Υψηλής Πρωτεΐνης:
Το πρόγραμμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες είναι προοδευτικό, που σημαίνει ότι κάθε μέρα βασίζεστε σε αυτά που μάθατε την προηγούμενη μέρα.
Αυτό συμβαίνει γιατί είναι δύσκολο να αλλάξεις τα πάντα ταυτόχρονα. Αντίθετα, σας βοηθάμε να κάνετε μερικές μικρές αλλαγές κάθε μέρα.
Σε επτά μέρες έχεις συνδυάσει όλα όσα έμαθες και
- 1 ημέρα: Μάθετε γιατί η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία και τη διατήρηση του βάρους και χρησιμοποιήστε την αριθμομηχανή μακροθρεπτικών συστατικών μας για να μάθετε πόση πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα.
- Ημέρα 2: Εξερευνήστε μια ολοκληρωμένη λίστα με πηγές τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνη που μπορείτε εύκολα να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Μην ανησυχείτε, έχουμε συγκεντρώσει λίστες που χωρούν πολλούς διατροφικούς περιορισμούς και προτιμήσεις!
- Ημέρα 3: Μάθετε γιατί ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα σας και να σας προσφέρει σταθερή ενέργεια. Επιπλέον, λάβετε τη λίστα ενός διατροφολόγου με τροφές πρωινού και εύκολες συστάσεις για συνταγές πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες!
- Ημέρα 4: Μάθετε γιατί η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας, να χτίσετε μυς, να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου και πολλά άλλα. Επιπλέον, πάρτε άλλη μια λίστα τροφίμων που έχει γράψει ο διαιτολόγος και μια μερίδα συνταγών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο!
- Ημέρα 5: Ανακαλύψτε τα οφέλη των σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για τον έλεγχο της πείνας και την επίτευξη του κατάλληλου ελέγχου της μερίδας. Στη συνέχεια, εξερευνήστε πέντε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στα οποία απευθύνονται τακτικά οι ειδικοί μας στη διατροφή.
- 6η μέρα: Μάθετε πώς και γιατί να προετοιμάζετε γεύματα για να υποστηρίξετε τους στόχους διατροφής σας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Η Διευθύντρια Διατροφής του MyFitnessPal Melissa Jaeger αποκαλύπτει τις τέσσερις κορυφαίες συμβουλές που μοιράζεται με τους πελάτες της.
- 7η μέρα: Λάβετε συμβουλές για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, να περιορίσετε την επιθυμία για φαγητό και να τρώτε έξω, ενώ ακολουθείτε ένα πρόγραμμα γευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Τέλος, κατεβάστε την πλήρη λίστα με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που καλύπτει τα πάντα, από πρωινό μέχρι βραδινό και σνακ οποιαδήποτε στιγμή.
Πώς να εγγραφείτε στο δωρεάν πρόγραμμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη
Είστε πεπεισμένοι και έτοιμοι να δοκιμάσετε το πρόγραμμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη;
Εάν είστε ήδη μέλος του MyFitnessPal…κάντε κλικ εδώ (ή οποιοδήποτε από τα παραπάνω κουμπιά!) για να κάνετε τα εξής:
- Ανοίξτε το MyFitnessPal και κάντε κλικ στο “Σχέδια” στο κάτω μέρος της οθόνης.
- Κάντε κλικ στο φίλτρο “Δωρεάν”.
- Κάντε κύλιση για να βρείτε Πρόγραμμα Γευμάτων Υψηλής Πρωτεΐνης 7 Ημερών
Εάν ΔΕΝ είστε μέλος του MyFitnessPal…
- Κατεβάστε την εφαρμογή
- Αφού ολοκληρώσετε την εγγραφή σας, κάντε κλικ εδώ ή κάντε κλικ στο “Προγράμματα” στο κάτω μέρος της οθόνης.
- Κάντε κλικ στο δωρεάν φίλτρο.
- Κάντε κύλιση για να βρείτε Πρόγραμμα Γευμάτων Υψηλής Πρωτεΐνης 7 Ημερών
