Όταν πρόκειται για την προστασία της ψυχικής υγείας του παιδιού σας, η συναισθηματική σταθερότητα είναι το κλειδί. Όχι μόνο τα βιώσιμα παιδιά απομακρύνονται από την απογοήτευση, αλλά επίσης γίνονται καταθλιπτικά, ανήσυχα ή αυτοκριτικά.
Ως ψυχολόγος με σχεδόν 20 χρόνια εμπειρίας, είδα πώς τα παιδιά με συναισθηματική άμμο Συχνά υπάρχει ένα κοινό χαρακτηριστικό: οι γονείς που ξέρουν πώς να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματά τους.
Όταν δείχνουμε στα παιδιά μας ότι τα συναισθήματα δεν είναι επαίσχυντα ή χάνουν, τους διδάσκουμε ότι τα συναισθήματα δεν είναι βρώμικα, αφόρητα προβλήματα. Αυτά είναι λαμπρά βιολογικά αγγελιοφόρα που μας λένε τι χρειαζόμαστε και μας κατευθύνουν στη ζωή – όπως η δίψα και η πείνα. Γνωρίζοντας αυτό, τα παιδιά μπορούν να μάθουν πώς να αντιμετωπίζουν συγκρούσεις, απογοήτευση και πόνο με περισσότερη εμπιστοσύνη και σοφία.
Οι γονείς που εκπαιδεύουν συναισθηματικά καταλαβαίνω, σταθερά παιδιά κάνουν τέσσερα πράγματα και όσο περισσότερο δείχνετε αυτές τις δεξιότητες, τόσο πιο εύκολο είναι να τα μεταφέρετε στα παιδιά τους.
1. Παρατηρούν και τιμούν τα συναισθήματά τους
Οι βιώσιμοι γονείς παραδέχονται ότι τα συναισθήματα δεν πρέπει να ταφούν, να απορρίπτονται ή να καταθλιπτούν. Ξέρουν ότι η αγνοώντας τα συναισθήματα τα κάνει μόνο πιο δυνατά.
Αυτό που διευκολύνει την ταλαιπωρία είναι να καλέσουμε τα συναισθήματά μας το ένα μετά το άλλο. Όπως λέμε στα παιδιά μας όταν είναι νέοι, μπορούμε να “χρησιμοποιήσουμε τα λόγια μας”. Ξεκινήστε λέγοντας τον εαυτό σας, ήσυχα ή έξω δυνατά: “Αυτή τη στιγμή αισθάνομαι …” και συμπληρώστε το τεμάχιο εργασίας.
Μην χάσετε: Πώς να αλλάξετε με επιτυχία την καριέρα σας και να είστε πιο ευτυχισμένοι στη δουλειά
Η κλήση των συναισθημάτων μας τιμά και ελέγχει αυτό που βιώνουμε. Μόνο τότε μπορούμε να λάβουμε μέτρα για να νιώσουμε καλύτερα ή να προστατεύσουμε τον εαυτό μας. Για παράδειγμα, εάν είμαστε γεμάτοι με οργή, ίσως χρειαστεί να ορίσουμε ένα σύνορο. Ή, αν ανησυχούμε, μιλήστε με έναν φίλο ή έναν περίπατο μπορεί να σας βοηθήσει.
Όταν οι γονείς αντιμετωπίζουν τα δικά τους συναισθήματα, τα παιδιά ανακαλύπτουν ότι τα συναισθήματα είναι μέρος της καθημερινής ζωής, που είναι τόσο πολύτιμη για την υγεία μας όσο ο ύπνος και οι σωματικές ασκήσεις.
2. Μπορούν να ρυθμίσουν τα δικά τους συναισθήματα
Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς παρακολουθείτε μια τρομερή ταινία σας κάνει να αισθάνεστε φοβισμένοι; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα συναισθήματα είναι μεταδοτικά. Εάν ο φόβος ενός φανταστικού χαρακτήρα μπορεί να διαρρεύσει στην οθόνη για να επηρεάσει έναν ενήλικα, η καταστροφή των γονέων, φυσικά, μπορεί να ανεχτεί τα παιδιά τους. Έτσι, πρέπει να ρυθμίσουν τα δικά τους συναισθήματα για να μαλακώσουν τα αποτελέσματα.
Η εξημέρωση των συναισθημάτων ξεκινά με τις ρυθμίσεις στο σώμα σας. Χρησιμοποιήστε αυτή την απλή άσκηση αναπνοής: Αργά εισπνέετε για πέντε και σιγά -σιγά εκπνέετε πέντε. Επαναλάβετε για δύο λεπτά. Αυτή η χαλαρωτική τεχνική, γνωστή ως “συνεκτική αναπνοή”, βοηθά να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα του σώματος που ανακουφίζει την άκρη των οξείας συναισθημάτων.
Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να ζήσετε τα συναισθήματά σας για να επεξεργαστείτε, να αφομοιώσετε και να τα ρυθμίσετε, αλλά μερικές φορές είναι καλύτερο να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ηρεμήσετε, αντί να εκφράσετε έντονα συναισθήματα όταν φτάσουν στο αποκορύφωμά τους. Έτσι, τα συναισθήματά σας δεν λαμβάνουν τα ανώτερα, πράγμα που σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να τα εκφράσετε με τρόπους που μπορούν να βλάψουν τα παιδιά σας.
3. Δεν ονομάζουν συναισθήματα ως “καλά” ή “κακά”
Τα συναισθήματα συχνά εκτίθενται σε κατηγορίες για το πώς μας κάνουν να αισθανόμαστε – για παράδειγμα, η ευτυχία έχει θετική φήμη, ενώ ο θυμός λαμβάνει μια κακή ραπ.
Αλλά τα συναισθήματα δεν είναι καλά ή κακά, αυτό είναι μόνο δεδομένα. Και οι πληροφορίες που παρέχουν είναι χρήσιμες και πράξεις. Η θλίψη μας λέει ότι υπάρχει κάτι που πρέπει να θρηνήσει. Ο φόβος μας προειδοποιεί για τον κίνδυνο. Ο ενθουσιασμός μας κάνει να θέλουμε να γιορτάσουμε. Το υγιεινό κρασί μας εμποδίζει να αντιμετωπίζουμε ανθρώπους.
Παρατηρήστε προσεκτικά τα συναισθήματά σας. Εδώ είναι δύο φράσεις που θα σας βοηθήσουν:
- “Δεν υπάρχει κρίση σε αυτό που νιώθω τώραΠεδίο«
- “Ω, υπάρχει ένα τέτοιο συναίσθημα, πάλι. Ξέρω ότι θα περάσειΠεδίο«
Οι γονείς είναι λιγότερο πιθανό να κρίνουν τα συναισθήματα των παιδιών τους όταν δεν κρίνουν τη δική τους.
4. Εξασφαλίζουν αυτο -αντανάκλαση
Αυτό που γνωρίζω ως ψυχολόγος που επικεντρώνεται στα συναισθήματα είναι ότι η συναισθηματική μας ζωή βασίζεται στο παρόν, αλλά σχηματίζεται από το παρελθόν.
Ο τρόπος με τον οποίο οι γονείς μας αντιμετώπισαν τα συναισθήματά μας είναι ζωτικής σημασίας. Εάν η ταλαιπωρία μας απορρίφθηκε ή ντροπιάζει επανειλημμένα, μαθαίνουμε να αποφεύγουμε ορισμένα συναισθήματα (συχνά θυμό, θλίψη ή φόβο) ή επικρίνουμε τον εαυτό μας για το γεγονός ότι είναι αυτοί.
Εάν αγωνίζεστε με συγκεκριμένα συναισθήματα, η αυτο-αντανάκλαση μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε γιατί. Ρωτήστε τον εαυτό σας:
- “Γνωρίζω, πώς απάντησαν οι γονείς μου όταν ένιωθα έτσι;”
- “Τι θέλω να κάνω με τον αντίστροφο με τα παιδιά μου;”
Για να κάνετε αυτές τις ερωτήσεις βοηθούν να σπάσουν τα παλιά, επιθετικά οικογενειακά μοντέλα, εγγυώντας ότι δεν επαναλαμβάνετε τα ίδια λάθη. Απλά συνειδητοποιώντας τι θα θέλατε να κάνετε με τον αντίστροφο, μπορείτε να σας βοηθήσετε να αισθανθείτε την εξουσιοδοτημένη να εισαγάγετε αυτές τις αλλαγές.
Οι γονείς που μπορούν να σκεφτούν τα συναισθήματά τους διδάσκουν τα παιδιά τους να κάνουν το ίδιο. Αυτό είναι σαν να μοντελοποιείτε τους σωστούς τρόπους. Τα παιδιά μαθαίνουν, υποδεικνύοντας ότι εμείς κάνωΌχι μόνο αυτό που εμείς λέγωΠεδίο
Δρ Julie Frag Είναι ένας εξουσιοδοτημένος ψυχολόγος με σχεδόν δύο δεκαετίες εμπειρίας που εργάζεται με νέους γονείς. Είναι ο συν -συγγραφέας του επερχόμενου βιβλίου “Οι γονείς έχουν επίσης συναισθήματα.” Διδάσκει επίσης σεμινάρια για μελλοντικούς γονείς στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο νοσοκομείο του Σαν Φρανσίσκο, όπου ελέγχει επίσης τους κατοίκους της ψυχιατρικής. Ακολουθήστε την στο Instagram @ParentshavefeelingstooΠεδίο
Χρειάζεστε μια νέα καριέρα που είναι υψηλότερη, πιο ευέλικτη ή πλήρης; Περάστε το νέο online μάθημα CNBC Πώς να αλλάξετε την καριέρα σας και να είστε πιο ευτυχισμένοι στη δουλειάΟι εκπαιδευτικοί εμπειρογνωμόνων θα σας διδάξουν τις στρατηγικές ενός επιτυχημένου δικτύου, το βιογραφικό σας σημείωμα ενημερώνεται και μετατρέπεται με σιγουριά στην καριέρα των ονείρων σας. Προκαταρκτικό μητρώο σήμερα και χρησιμοποιήστε τον κωδικό κουπονιού πρώιμου πουλερικού για έκπτωση εισόδου 30% έκπτωσης 67 δολαρίων ΗΠΑ (+φόρους και αμοιβές) μέχρι τις 13 Μαΐου 2025.
