Το 2024 ήταν μια ταραχώδης χρονιά. Και ο κωμικός και ηθοποιός Adam Devine δεν αποτέλεσε εξαίρεση. Δίκαιοι πολύτιμοι λίθοι Το 2024, ο σταρ ξεκίνησε ένα ταξίδι υγείας που περιελάμβανε να πάρει 25 κιλά “χαριτωμένο βάρος” κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της συζύγου του και στη συνέχεια να γίνει μπαμπάς για πρώτη φορά.
Η εμπειρία ζωής έγινε ένα σήμα αφύπνισης για εκείνον που έπρεπε να επικεντρωθεί ξανά στην υγεία του. Με τον νέο του ρόλο ως γονέα, το ταξίδι υγείας του Devine έγινε λιγότερο στο να δείχνει έτοιμος για την κάμερα και περισσότερο στο να εμφανιστεί στην οικογένειά του. Έχασε αυτά τα 25 κιλά χρησιμοποιώντας στρατηγικές κοινής λογικής, όχι κάποιες μοντέρνες δίαιτες που έχουν καταιγίσει τα social media.
Κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας με το MyFitnessPal, ο Devine συζήτησε τα μεγαλύτερα μαθήματα υγείας του από το 2024 και πώς θα εφαρμόσει αυτά τα μαθήματα το 2025 για να δημιουργήσει την πιο χαρούμενη, πιο υγιεινή (και πιο διασκεδαστική) Πρωτοχρονιά.
Μάθημα 1: Το ψητό κοτόπουλο είναι το καλύτερο προϊόν.
Η Devine έχει ιδιαίτερη σχέση με το ταπεινό κοτόπουλο ψησταριάς. «Η γυναίκα μου πιστεύει ότι είμαι τρελή γιατί θα αγοράσω τρία κοτόπουλα στην αρχή της εβδομάδας», λέει. «Λατρεύω το βρώμικο πουλί!»
Αλλά σίγουρα κάνει κάτι με αυτό το βολικό προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Αυτό τον βοηθά να πετύχει τους διατροφικούς του στόχους χωρίς να περνάει ώρες στην κουζίνα.
Ένας από τους λόγους που του λειτουργεί είναι επειδή αλλάζει τον τρόπο που το παραδίδει για να μην γίνει βαρετό. «Την πρώτη μέρα θα το φάω με βουβαλίσιο ντιπ ή ελαφρύ ράντσο, αλλά την επόμενη θα το κόψω και θα το βάλω σε μπουρίτο με περιτύλιγμα χαμηλών υδατανθράκων. Μερικές φορές η γυναίκα μου μαγειρεύει μπρόκολο και γλυκοπατάτες στο φούρνο για τρίτη μέρα ως συνοδευτικό», εξηγεί.
Το ψητό κοτόπουλο είναι απόδειξη ότι η ευκολία και η υγεία μπορούν να συνυπάρχουν. Και δεν χρειάζεται να είναι ψητό κοτόπουλο — μια μεγάλη μερίδα φακές ή ψημένο τόφου μπορεί επίσης να παρέχει την πρωτεϊνική βάση για πολλά γεύματα όλη την εβδομάδα. Προγραμματίστε εκ των προτέρων όπως ο Devine και θα έχετε πάντα έτοιμα νόστιμα, θρεπτικά γεύματα.
Μάθημα 2: Ακριβώς επειδή είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη δεν σημαίνει ότι πρέπει να το φάτε.
Αν γίνουν πιστευτές οι τάσεις των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, το 2024 θα είναι η μεγάλη χρονιά για να τρώτε περισσότερο (και περισσότερο) πρωτεΐνη. Η έρευνα δείχνει ότι αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της προαγωγής του κορεσμού. Αλλά ο Devine έμαθε με τον δύσκολο τρόπο ότι δεν δημιουργούνται όλα τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Κατά τη διάρκεια των γυρισμάτων Δίκαιοι πολύτιμοι λίθοιένας συμπρωταγωνιστής του μύησε σε σπιτικές μπάλες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.
«Ήταν νόστιμα και μικρά, οπότε έτρωγα τρία ή τέσσερα την ημέρα», λέει. «Δεν είχα ιδέα πόσες θερμίδες είχαν». Αυτό μέχρι που βρήκε τα συστατικά και ανακάλυψε τις διατροφικές πληροφορίες για κάθε μικρή μπάλα πρωτεΐνης. Κάθε ένα από αυτά περιείχε περίπου 300 θερμίδες.
«Η παρακολούθηση του φαγητού μου με βοηθά να γνωρίζω ακριβώς τι τρώω και να αποφεύγω να φάω κατά λάθος 1.000 θερμίδες σπιτικές μπάλες πρωτεΐνης».
Μάθημα; Ακόμη και τα υγιεινά σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να σας κάνουν να ξεπεράσετε τους στόχους σας, αν δεν δώσετε μεγάλη προσοχή.
Μάθημα 3: Το να πίνεις έναν παλιομοδίτικο είναι σαν να τρως ένα ζαχαρωτό
Δεν είναι ασυνήθιστο να πίνετε δύο ή τρία ποτά σε ένα βράδυ με φίλους. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα έτρωγαν τρία ζαχαρωτά στη σειρά.
Το αγαπημένο ποτό του Devine είναι ένα κλασικό ντεμοντέ. Μόλις εξοικειώθηκε με το θερμιδικό περιεχόμενο του μπέρμπον και της σίκαλης άρχισε να συνειδητοποιεί πόσο σπατάλη θα μπορούσε να είναι το κοκτέιλ.
«Το βίτσιό μου είναι ένα καλό παλιομοδίτικο κοκτέιλ, αν και τώρα συνειδητοποιώ ότι είναι σαν να πίνω ένα candy bar», παραδέχεται.
Οι απολαύσεις όπως αυτές είναι απαραίτητες για την επίτευξη ισορροπίας και τη δημιουργία μιας δίαιτας που είναι πραγματικά βιώσιμη μακροπρόθεσμα. Αλλά είναι σημαντικό να τα γνωρίζετε και να κατανοήσετε τον αντίκτυπό τους.
«Συνειδητοποίησα ότι όλα έχουν να κάνουν με την ισορροπία», είπε ο Devine. Το ηθικό δίδαγμα της ιστορίας; Απολαύστε το κοκτέιλ σας, αλλά προσέξτε τι πίνετε και μην το αφήσετε να γίνει συνήθεια κάθε μέρα ή μερικές φορές την ημέρα.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει
Πώς να χρησιμοποιήσετε το MyFitnessPal για να δημιουργήσετε προσεκτικές διατροφικές συνήθειες >
Μάθημα 4: Η διατροφή είναι το κλειδί για να γίνεις πατέρας
Όταν γίνεσαι γονιός, όλα αλλάζουν. Όπως ανακάλυψε ο Devine, αυτό περιλαμβάνει το πώς βλέπεις το φαγητό και τη φυσική κατάσταση.
«Η πιο δύσκολη επιλογή μου από τότε που έγινα πατέρας ήταν να περνάω χρόνο με τον γιο μου αντί να πηγαίνω στο γυμναστήριο», εξηγεί η Divine. «Αυτό είναι που κάνει την υγιεινή διατροφή ακόμα πιο σημαντική γιατί επιλέγω πάντα να είμαι με τον Beau».
Η προτεραιότητα στη διατροφή του επιτρέπει να διατηρεί ενέργεια και να παραμένει κοντά στην οικογένειά του. Για τον Devine, το να τρως καλά δεν είναι πλέον να δείχνεις καλά στην οθόνη, είναι να νιώθεις καλά με τον εαυτό σου και να είσαι η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου για τον γιο σου.
Μάθημα 5: Ακόμη και μια χαλαρή βέρα μπορεί να τονώσει το κίνητρο
Ο Devine κατανοεί τη σημασία των μικρών νικών και τις χρησιμοποιεί για να παρακινήσει. Τον τελευταίο χρόνο, παρατήρησε ότι η βέρα του έχει χαλαρώσει και το πρόσωπό του στην οθόνη έχει γίνει πιο λεπτό.
«Έχω μια εντελώς νέα γκαρνταρόμπα, αν και είναι ξεπερασμένη γιατί δεν είμαι τόσο αδύνατη εδώ και χρόνια», αστειεύεται. Αυτές οι καθημερινές νίκες είναι που τον κρατούν κίνητρο. «Οι μεγαλύτερες νίκες μου δεν είναι οι αριθμοί στην κλίμακα».
Μάθημα 6: Το πώς τρώτε επηρεάζει το πώς αισθάνεστε
Ο Devine έμαθε από πρώτο χέρι πώς η διατροφή επηρεάζει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική ευεξία. «Το επιπλέον βάρος με έκανε να νιώθω και να φαίνομαι φουσκωμένος, κάτι που με έκανε να νιώθω άβολα», θυμάται. «Απλώς δεν ένιωθα σαν τον εαυτό μου». Τώρα το να τρώει πιο υγιεινά τον έχει βοηθήσει να νιώθει πιο ενεργητικός και σίγουρος.
Όταν επιλέγετε θρεπτικά τρόφιμα, δεν παρέχετε μόνο στο σώμα σας ενέργεια – υποστηρίζετε μια συνολική αίσθηση ευεξίας. Η ανατροφή των παιδιών απαιτεί έναν τόνο ενέργειας, και ο Devine έχει περισσότερη από αυτήν τώρα παρά κάθε άλλη στιγμή εδώ και χρόνια, χάρη στον τρόπο που τρώει. (Περισσότερα για αυτό σε ένα δευτερόλεπτο…)
Μάθημα 7: Μην παραλείπετε τα μπισκότα ή τη μπριζόλα
Για τον Devine, το να ακολουθεί κανείς έναν υγιεινό τρόπο ζωής δεν σημαίνει να εγκαταλείπει τα πράγματα που αγαπά. Όλα είναι θέμα ισορροπίας. «Η ζωή είναι διασκεδαστική», σημειώνει. «Θα πρέπει να έχετε αυτή την τούρτα γενεθλίων. Απολαύστε το και μετά επιστρέψτε στους στόχους σας».
Για παράδειγμα, στις ετήσιες οικογενειακές συγκεντρώσεις, επιδίδεται σε όλα τα αγαπημένα του φαγητά, συμπεριλαμβανομένων των μπισκότων, της μπριζόλας και της μπύρας. Αυτό είναι ένα γεγονός που ανυπομονεί και θέλει να το απολαύσει στο έπακρο.
«Συνήθως αφήνομαι χαλαρά σε αυτό το συγκεκριμένο γεγονός», λέει. «Πέρυσι, όταν γύρισα σπίτι, ζυγίστηκα και είδα ότι είχα πάρει 8 κιλά σε ένα Σαββατοκύριακο! Αλλά είναι εντάξει να βγάλεις μια μέρα ή ένα Σαββατοκύριακο από τη ρουτίνα σου».
Αυτή είναι η προσέγγιση που ακολουθεί το 2025: επαναφέρετε και προχωρήστε. Οι ενοχές δεν θα σας βοηθήσουν, αλλά η επανεκκίνηση της ρουτίνας σας θα σας βοηθήσει. «Πρέπει να ζήσεις!» λέει.
Μάθημα 8: Η γνώση του στόχου της πρωτεΐνης σας έχει σημασία
Όταν δεν γιορτάζει μια ειδική περίσταση, η καθημερινή διατροφή του Divine επικεντρώνεται στην επίτευξη των στόχων πρόσληψης πρωτεΐνης (χωρίς να υπερβαίνει τους στόχους θερμίδων). Το πρωινό μπορεί να περιλαμβάνει ένα «καλό για σένα» κουλούρι με πρωτεΐνη, το μεσημεριανό είναι συχνά ψητό ή κοτόπουλο ψητό με μια σαλάτα ντυμένη με βινεγκρέτ και το δείπνο είναι συνήθως σολομός με μπρόκολο, λέει.
«Πάντα προσπαθώ να βρω τρόπους να παίρνω περισσότερη πρωτεΐνη». Και η αγάπη του για το ψητό κοτόπουλο στην άκρη, δεν είναι πάντα μόνο το κοτόπουλο. Ο Devine μοιράστηκε επίσης μερικές από τις αγαπημένες του συνταγές, όπως τσίλι γαλοπούλας και κεσαδίγια πρωινού, οι οποίες είναι τώρα διαθέσιμες στην εφαρμογή MyFitnessPal.
Μάθημα 9: Τα σνακ είναι απαραίτητα
Όλοι χρειάζονται σνακ για εκείνες τις πεινασμένες στιγμές. Το να έχει στη διάθεσή του τα σωστά τρόφιμα βοηθά τον Devine να αποφεύγει λιγότερο θρεπτικές επιλογές και να παραμένει σε καλό δρόμο για να πετύχει τους στόχους υγείας του.
Τα σημερινά αγαπημένα του είναι τα ντοματίνια, τα μήλα και οι μπάρες πρωτεΐνης, που περιέχουν περίπου 200 θερμίδες ή λιγότερες. «Έχοντας βολικά, έτοιμα προς κατανάλωση σνακ, είναι πολύ πιο εύκολο να παραμείνετε σε καλό δρόμο», λέει.
Η συμβουλή του Devine; Βρείτε σνακ που πραγματικά απολαμβάνετε και κρατήστε τα στη διάθεσή σας όταν πείνατε.
Μάθημα 10: Η παρακολούθηση καθιστά εφικτούς τους στόχους υγείας
Για τον Devine, η παρακολούθηση του φαγητού άλλαξε το παιχνίδι. «Το να παρακολουθώ το φαγητό μου με βοηθά να ξέρω ακριβώς τι τρώω», λέει. «Το να γνωρίζεις μόνο πού βρίσκεσαι, σου επιτρέπει να κάνεις λάθη, αποτυχίες, διακοπές ή γιορτές».
Αυξάνοντας την επίγνωσή σας για το τι τρώτε, η παρακολούθηση σάς βοηθά να παραμένετε υπόλογοι και να σημειώσετε πρόοδο με την πάροδο του χρόνου. Δεν πρόκειται για την τελειότητα, αλλά για την ισορροπία και τη συνέπεια.
Με βάση όλα όσα έμαθε τον περασμένο χρόνο, έθεσε απλούς και βιώσιμους στόχους υγείας για το 2025. Φέτος σκοπεύει να επικεντρωθεί στο να τρώει πιο υγιεινά και να πίνει λιγότερο αλκοόλ χωρίς να τσαντιστεί για ένα κοκτέιλ ή ένα μπισκότο. Επειδή δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι για να έχετε αποτελέσματα—απλώς πρέπει να γνωρίζετε πού βρίσκεστε για να μπορείτε να λαμβάνετε τεκμηριωμένες αποφάσεις από εκεί.
Πάρτε, λοιπόν, μια σελίδα από το βιβλίο του Devine και κάντε το 2025 την πιο υγιή χρονιά σας μέχρι σήμερα.
Η ανάρτηση του Adam Devine μοιράζεται τα μεγαλύτερα μαθήματα υγείας που πήρε το 2024 και τους στόχους του για το 2025. Εμφανίστηκε για πρώτη φορά στο ιστολόγιο MyFitnessPal.
