Η παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής σας μπορεί να αλλάξει το παιχνίδι όταν πρόκειται για την επίτευξη των στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης. Αλλά ας είμαστε ειλικρινείς: η καταγραφή κάθε συστατικού κάθε φορά που τρώτε μπορεί να είναι μια ταλαιπωρία. Εδώ είναι χρήσιμα τα φαγητά και οι συνταγές του MyFitnessPal!
Η εφαρμογή διευκολύνει τη δημιουργία και την αποθήκευση δημοφιλών συνταγών. Αυτό σημαίνει ότι όταν έρθει η ώρα να καταγράψετε τι φάγατε, χρειάζονται μόνο λίγα δευτερόλεπτα.
Ας κάνουμε πιο εύκολη την παρακολούθηση των τροφίμων. Ο οδηγός μας θα σας καθοδηγήσει σε κάθε βήμα, από τη ρύθμιση προσαρμοσμένων γευμάτων έως τη ρύθμιση των συστατικών, ώστε να μπορείτε να εξατομικεύσετε την εμπειρία παρακολούθησης και να καταγράφετε γρήγορα τα γεύματά σας.
Γιατί να δημιουργήσετε γεύματα και συνταγές στο MyFitnessPal;
Η δημιουργία προσαρμοσμένων γευμάτων και συνταγών στο MyFitnessPal σας εξοικονομεί χρόνο και σας βοηθά να διατηρείτε πιο ακριβή αρχεία.
Είτε προετοιμάζετε γεύματα είτε μαγειρεύετε από την αρχή, η δημιουργία προσαρμοσμένων καταχωρίσεων είναι ένας ισχυρός τρόπος για να κάνετε την παρακολούθηση γευμάτων πιο εύκολη και πιο προσαρμοσμένη στις ανάγκες σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει:
- Εξοικονομήστε χρόνο προσθέτοντας γρήγορα προκαθορισμένα γεύματα ή συνταγές στο ημερολόγιό σας.
- Παρακολούθηση με μεγαλύτερη ακρίβεια με διατροφικές πληροφορίες με βάση τα ακριβή συστατικά και τις μερίδες σας.
- Δημιουργήστε προσαρμοσμένες συνταγές στο οποίο μπορείτε να επιστρέψετε ξανά και ξανά.
Οδηγός βήμα προς βήμα για τη δημιουργία προσαρμοσμένων πιάτων
Ο πιο γρήγορος τρόπος για να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο γεύμα στο MyFitnessPal είναι να πάτε σε ένα προηγουμένως καταγεγραμμένο γεύμα και να το αποθηκεύσετε ως προσαρμοσμένο γεύμα. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιστρέψετε και να καταγράψετε ολόκληρο το γεύμα με ένα πάτημα αργότερα. Δείτε πώς:
- Άνοιξε το ημερολόγιό σου: Για να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο πιάτο, μεταβείτε στο Ημερολόγιο καρτέλα όπου καταγράφετε τα καθημερινά σας γεύματα. Δείτε παρακάτω οδηγίες για αυτά τα βήματα.
- Προσθέστε υλικά: Εισαγάγετε όλα τα τρόφιμα που θέλετε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας κάνοντας κλικ στο “Προσθέστε φαγητό» για το αντίστοιχο τμήμα του γεύματος (για παράδειγμα, «Πρωινό», «Μεσημεριανό»).
- Επιλέξτε και αποθηκεύστε ως φαγητό: Μόλις καταχωρηθούν όλα τα συστατικά, πατήστε τρία “σημεία“στην κάτω δεξιά γωνία της καταχώρισης και, στη συνέχεια, επιλέξτε “Αποθήκευση ως τροφή“
- Ονομάστε το πιάτο: Δώστε στο πιάτο ένα όνομα (όπως «Πρωινό μπολ γιαουρτιού») και προσθέστε μια φωτογραφία αν θέλετε.
- Εκτός: Πατήστε “Εκτός” για να προσθέσετε το πιάτο στα αποθηκευμένα πιάτα σας για ευκολότερη εγγραφή στο μέλλον.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει
Πώς να χρησιμοποιήσετε το MyFitnessPal για να δημιουργήσετε προσεκτικές διατροφικές συνήθειες >
Πώς να προσθέσετε συστατικά και μερίδες στις συνταγές
Μπορείτε επίσης να εισάγετε ή να δημιουργήσετε τις δικές σας συνταγές στην εφαρμογή και, στη συνέχεια, να καταγράψετε εύκολα το τμήμα της συνταγής που φάγατε.
- Μεταβείτε στην ενότητα “ΣυνταγέςΕνότητα: Κάντε κλικ Περισσότερο > Μου Θρέψη, Συνταγές και προϊόντα > Δημιουργήστε μια συνταγή.
- Από εδώ μπορείτε να προσθέσετε συστατικά συνταγής στη διεύθυνση URL που χρησιμοποιείτε ή Εισαγάγετε τα συστατικά χειροκίνητα δημιουργήστε τις δικές σας συνταγές.
- Επιλέγω Εισαγάγετε τα συστατικά χειροκίνητα και μετά εισάγω Όνομα συνταγής Και Μερίδες: Δώστε τίτλο στη συνταγή σας και συμπεριλάβετε τον αριθμό των μερίδων που κάνει.
- Προσθέτω Συστατικά: Εισαγάγετε χειροκίνητα κάθε συστατικό αναζητώντας τη βάση δεδομένων. Επιλέξτε ένα είδος, προσαρμόστε το μέγεθος μερίδας ώστε να αντικατοπτρίζει τη συνολική ποσότητα στη συνταγή και προσθέστε το στη συνταγή.
- Κριτική: Αφού προσθέσετε όλα τα συστατικά, ελέγξτε τα διατροφικά στοιχεία της συνταγής. Προσαρμόστε τα υλικά ή τα μεγέθη σερβιρίσματος αν χρειάζεται.
- Εκτός Συνταγή για να το καταστήσετε διαθέσιμο για μελλοντική εγγραφή.
- Σε αυτό το σημείο μπορείτε επίσης να καταχωρήσετε μία μερίδα.
Θυμηθείτε: Όταν καταγράφετε μια συνταγή, εμφανίζεται ως ένα στοιχείο γραμμής στο ημερολόγιο τροφίμων σας – με τις σωστές πληροφορίες για τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά να υπολογίζονται αυτόματα με βάση το μέγεθος της μερίδας σας.
Καταχωρίστε τα αγαπημένα σας πιάτα και συνταγές
Αφού δημιουργήσετε τα γεύματα και τις συνταγές σας, η εγγραφή τους είναι μια γρήγορη διαδικασία. Δείτε πώς μπορείτε να τα αποθηκεύσετε και να τα προσθέσετε γρήγορα στο ημερολόγιό σας, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στους στόχους υγείας σας χωρίς καμία ταλαιπωρία.
- Μεταβείτε στην οθόνη αναζήτησης σαν να επρόκειτο να καταγράψετε ένα γεύμα – είτε κάνοντας κλικ στο κουμπί “Προσθήκη” (+) στο κάτω μέρος της οθόνης, είτε κάνοντας κλικ στο “Προσθήκη φαγητού” στο ημερολόγιο.
- Κάντε κλικ σε οποιοδήποτε από τα δύο Τα πιάτα μου ή Οι συνταγές μου αυτί.
- Επιλέγω το πιάτο ή τη συνταγή σας: Κάντε κύλιση στις αποθηκευμένες καταχωρήσεις σας, επιλέξτε αυτήν που θέλετε και καταχωρίστε την με ένα άγγιγμα.
Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη δημιουργία γευμάτων και συνταγών στο MyFitnessPal
Για να αποθηκεύσετε πιάτα ή συνταγές, δημιουργήστε τα στην ενότητα Θρέψη ή Συνταγές στην εφαρμογή και αποθηκεύστε αφού εισάγετε όλα τα συστατικά. Μετά από αυτό θα είναι διαθέσιμα στο δικό σας Ημερολόγιο κάτω από αποθηκευμένες αναρτήσεις.
Ναί! Ανοίξτε τη συνταγή σας από κάτω Τα πιάτα, οι συνταγές και τα προϊόντα μου στο μενού “Για προχωρημένους”, επεξεργαστείτε τις ποσότητες των συστατικών όπως απαιτείται και αποθηκεύστε την ενημερωμένη έκδοση.
Για να προσθέσετε υλικά, ανοίξτε τη συνταγή, κάντε κλικ Εκδίδωκαι προσθέστε συστατικά από τη βάση δεδομένων πριν την αποθήκευση.
Ναί. Σε iOS: Σύρετε προς τα αριστερά σε μια συνταγή και πατήστε Διαγραφή. Για να επεξεργαστείτε, πατήστε μια συνταγή και μετά πατήστε Επεξεργασία συνταγής. Για Android, ανοίξτε μια συνταγή, πατήστε το μενού με τις τρεις κουκκίδες και επιλέξτε Επεξεργασία ή Διαγραφή συνταγής.
Όταν καταγράφετε ένα γεύμα ή μια συνταγή στο ημερολόγιό σας, το MyFitnessPal υπολογίζει αυτόματα τη θρεπτική αξία με βάση τα συστατικά που χρησιμοποιήσατε.
Ναι, μπορείτε να αντιγράψετε τα γεύματα σε άλλη ημερομηνία κάνοντας κλικ στις τρεις τελείες και επιλέγοντας την ημέρα που θέλετε να το καταγράψετε.
Άλλοι χρήσιμοι πόροι
- Διαβάστε: Μπορώ να αλλάξω τα ονόματα των πιάτων ή να προσθέσω περισσότερα πιάτα;
- Διαβάστε: Πώς μπορώ να αλλάξω τα θρεπτικά συστατικά που καταγράφονται στο ημερολόγιό μου;
- Διαβάστε: Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω μια συνταγή ως συστατικό σε μια νέα συνταγή;
- Διαβάστε: Πώς να καταχωρήσετε τρόφιμα που δεν υπάρχουν στη βάση δεδομένων;
The post Πώς να δημιουργήσετε γεύματα και συνταγές στο MyFitnessPal εμφανίστηκε πρώτα στο ιστολόγιο MyFitnessPal.
