Οι Θερινοί Αγώνες 2024 ξεκινούν στο Παρίσι αυτό το καλοκαίρι. Τι καλύτερος τρόπος για να μπείτε στο πνεύμα από το να απολαμβάνετε υγιεινές γαλλικές συνταγές ενώ οι αθλητές ανταγωνίζονται για το χρυσό;
Το γαλλικό φαγητό μπορεί να δημιουργήσει εικόνες από παχιές σάλτσες, ζεστό ψωμί, κρεμώδες τυρί και πολύ κρασί. Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν γαστρονομική παρακμή, αλλά η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν πολλές υγιεινές γαλλικές συνταγές.
Το 1992, ο ερευνητής Serge Renaud επινόησε για πρώτη φορά τον όρο «γαλλικό παράδοξο». Σε ένα ομώνυμο άρθρο, περιέγραψε πώς οι Γάλλοι, παρά την πλούσια κουζίνα τους, έχουν μικρότερη συχνότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων από τους κατοίκους άλλων ανεπτυγμένων χωρών.
Πιο πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι ένα από τα κύρια οφέλη των παραδοσιακών υγιεινών γαλλικών συνταγών είναι ότι παρασκευάζονται με ολόκληρα υλικά.
Μια μελέτη του 2021 διαπίστωσε ότι οι Γάλλοι ενήλικες που έτρωγαν πιο ελάχιστα επεξεργασμένες τροφές κατανάλωναν περισσότερη ζωική πρωτεΐνη, μεγαλύτερη ποικιλία φυτικών πρωτεϊνών και είχαν γενικά υψηλότερη διατροφική ποιότητα από τους ενήλικες που κατανάλωναν περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα. Το αποτέλεσμα ήταν ένα καλύτερο καρδιομεταβολικό προφίλ υγείας από εκείνους που κατανάλωναν περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Συνολικά, τα φρέσκα, νόστιμα συστατικά αποτελούν μέρος της φόρμουλας για υγιεινές γαλλικές συνταγές. Όπως η μεσογειακή διατροφή, τα γαλλικά πιάτα βασίζονται σε μια ποικιλία από υψηλής ποιότητας, ελάχιστα επεξεργασμένα συστατικά.
Οι υγιεινές γαλλικές συνταγές περιλαμβάνουν μια ποικιλία από κρέατα, λαχανικά και λάδια. Τείνουν επίσης να τρώνε μικρές μερίδες και μόνο την ώρα των γευμάτων.
Η υιοθέτηση γαλλικών διατροφικών συνηθειών, όπως η κατανάλωση ολόκληρων συστατικών αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα, η κατανάλωση λογικών μερίδων και η ελαχιστοποίηση του σνακ, μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία.
5 υγιεινές συνταγές γαλλικού στιλ με λιγότερες από 300 θερμίδες
Εάν είστε έτοιμοι να βουτήξετε στον κόσμο της γαλλικής κουζίνας, αυτές οι σπιτικές, υγιεινές συνταγές είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.
Όλα έχουν κλασική γαλλική γεύση, είναι θρεπτικά και δεν απαιτούν ιδιαίτερη προσπάθεια προετοιμασίας.
Το μόνο που χρειάζεστε είναι δύο τηγάνια και ένα καλό μαχαίρι λαχανικών.
1. Ρατατούιγ κοτόπουλου σε αργή κουζίνα
Το Ratatouille είναι ένα παραδοσιακό γαλλικό πιάτο της Προβηγκίας που καταγράφηκε για πρώτη φορά στη Νίκαια. Αυτό το πλούσιο λαχανικό στιφάδο είναι φτιαγμένο με καλοκαιρινά λαχανικά και καρυκευμένο με σκόρδο, δεντρολίβανο και πάπρικα.
Τα κύρια συστατικά είναι η μελιτζάνα και το κολοκυθάκι, που είναι καλές πηγές βιταμινών και διαιτητικών ινών.
Αυτή η απλή συνταγή απαιτεί να σιγοβράζετε τα λαχανικά στο slow cooker για αρκετές ώρες μέχρι να γίνουν τρυφερά και πλούσια. Προσθέστε μαγειρεμένα στήθη κοτόπουλου για να δώσετε σε αυτό το γαλλικό πιάτο μια υγιεινή δόση πρωτεΐνης.
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα
- Θερμίδες: 236
- Ολικό λίπος: 10 γρ
- Κορεσμένο λίπος: 2 γρ
- Μονοακόρεστα λιπαρά: 6 γρ
- Χοληστερίνη: 73 mg
- Νάτριο: 63 mg
- Υδατάνθρακες: 13 γρ
- Διατροφικές ίνες: 6 γρ
- Ζάχαρη: 10 γρ
- Πρωτεΐνη: 25 γρ
2. Γαλλική κρεμμυδόσουπα χωρίς ψωμί με τσιπς τυριού
Αυτή η πλούσια σούπα τυριού είναι μια κλασική γαλλική κουζίνα που πιστεύεται ότι προέρχεται από το Παρίσι τον 19ο αιώνα.
Έγινε δημοφιλές μεταξύ των επισκεπτών της αγοράς Les Halles στο Παρίσι, όπου θεωρήθηκε όχι μόνο νόστιμο και φθηνό φαγητό, αλλά και, όπως ισχυρίστηκε, θεραπεία του hangover.
Σε αυτήν την έκδοση, το κύριο συστατικό είναι το κρεμμύδι, αλλά του δίνεται μια μοντέρνα πινελιά από τα τσιπς παρμεζάνας και Asiago που τοποθετούνται πάνω από την τελική σούπα.
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα
- Θερμίδες: 268
- Ολικό λίπος: 16 γρ
- Κορεσμένο λίπος: 8 γρ
- Μονοακόρεστα λιπαρά: 2 γρ
- Χοληστερίνη: 41 mg
- Νάτριο: 445 mg
- Υδατάνθρακες: 13 γρ
- Διατροφικές ίνες: 2 γρ
- Ζάχαρη: 5 γρ
- Πρωτεΐνη: 23 γρ
3. Μίνι κις με ζαμπόν και σπαράγγια
Το κις πιστεύεται ότι προήλθε από την ανατολική γαλλική περιοχή της Λωρραίνης και εισήλθε στην παριζιάνικη κουζίνα στα τέλη του 19ου αιώνα.
Το αυθεντικό Quiche Lorraine περιλαμβάνει μπέικον, αυγά και ξινή κρέμα, αλλά οι σύγχρονοι σεφ έχουν καινοτομήσει αυτό το χορταστικό και θρεπτικό πιάτο προσθέτοντας λαχανικά, τυριά και κρέατα όπως το ζαμπόν.
Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί σπαράγγια για να προσθέσει φρέσκια γεύση και να παρέχει θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο, βιταμίνη Α και φολικό οξύ.
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα
- Θερμίδες: 250
- Ολικό λίπος: 13 γρ
- Κορεσμένο λίπος: 6 γρ
- Μονοακόρεστα λιπαρά: 3 γρ
- Χοληστερίνη: 215 mg
- Νάτριο: 179 mg
- Υδατάνθρακες: 19 γρ
- Διατροφικές ίνες: 1 γρ
- Ζάχαρη: 1 γρ
- Πρωτεΐνη: 15 γρ
4. Ψητό κοτόπουλο Dijon με μέλι και φακές και σαλάτα ροδάκινου
Οι Γάλλοι σέρβιραν συνθέτω σαλάτα, ή σύνθετες σαλάτες, από τις αρχές του 19ου αιώνα. Αυτά τα γεύματα αποτελούνται από έναν συνδυασμό φρέσκων και παρασκευασμένων συστατικών που συνθέτουν ένα πλήρες γεύμα.
Αυτή η εκδοχή συνδυάζει ζουμερές γαλλικές πράσινες φακές με ζουμερά ψητά ροδάκινα και ζουμερή μουστάρδα Dijon. Οι φακές είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και σίδηρο, ενώ τα ροδάκινα παρέχουν μια υγιεινή δόση βιταμινών C και A.
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα
- Θερμίδες: 258
- Ολικό λίπος: 10 γρ
- Κορεσμένο λίπος: 2 γρ
- Μονοακόρεστα λιπαρά: 7 γρ
- Χοληστερίνη: 44 mg
- Νάτριο: 465 mg
- Υδατάνθρακες: 26 γρ
- Διατροφικές ίνες: 8 γρ
- Ζάχαρη: 14 γρ
- Πρωτεΐνη: 19 γρ
5. Συνταγή για Nutella με φρέσκα μούρα για τηγανίτες
Οι κρέπες είναι ένα δημοφιλές γαλλικό πιάτο που σερβίρεται σε κρεπερί, καφέ, ακόμη και σε πάγκους στο δρόμο.
Οι λεπτές τηγανίτες μπορούν να γεμιστούν με γλυκά ή αλμυρά υλικά. Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί μια εύκολη στην παρασκευή γέμιση από Nutella και φρέσκα μούρα.
Τα μούρα είναι θρεπτικές υπερτροφές που περιέχουν κάλιο, μαγνήσιο, βιταμίνες C και K και φυτικές ίνες. Αυτή η συνταγή για τηγανίτες θα μπορούσε να είναι τέλεια για ένα υγιεινό πρωινό ή ακόμα και για ένα γαλλικό επιδόρπιο.
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα
- Θερμίδες: 209
- Ολικό λίπος: 8 γρ
- Κορεσμένο λίπος: 6 γρ
- Μονοακόρεστα λιπαρά: 0 γρ
- Χοληστερίνη: 20 mg
- Νάτριο: 88 mg
- Υδατάνθρακες: 31 γρ
- Διατροφικές ίνες: 2 γρ
- Ζάχαρη: 20 γρ
- Πρωτεΐνη: 1 γρ
FAQ
Πρέπει να πάω σε εξειδικευμένο κατάστημα για γαλλικά υλικά;
Πολλές γαλλικές συνταγές χρησιμοποιούν γνωστά συστατικά όπως κοτόπουλο, βοδινό κρέας, λαχανικά και υγιεινά έλαια. Αρώματα όπως το σκόρδο, η πάπρικα, το κρασί ή το ξύδι προσθέτουν γεύση σε πολλά πιάτα. Όλα αυτά θα πρέπει να τα βρείτε εύκολα σε ένα κανονικό παντοπωλείο.
Υπάρχουν χορτοφαγικά ή vegan πιάτα στη γαλλική κουζίνα;
Πολλές γαλλικές συνταγές μπορούν να προσαρμοστούν για νηστίσιμη ή vegan δίαιτα. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το βούτυρο με φυτικά έλαια και να χρησιμοποιήσετε εναλλακτικές λύσεις που δεν προέρχονται από γαλακτοκομικά, όπως γάλα σόγιας ή καρύδας, όταν μια συνταγή απαιτεί κρέμα. Τα βασικά προϊόντα χωρίς κρέας όπως το τόφου, τα φασόλια ή οι φακές μπορούν να αντικαταστήσουν τις ζωικές πρωτεΐνες.
Πρέπει να πίνετε κρασί με γαλλικό φαγητό;
Η κατανάλωση αλκοόλ είναι προσωπική επιλογή και πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να μην το κάνουν! Ακόμη και στη Γαλλία, η κατανάλωση κρασιού έχει μειωθεί τα τελευταία χρόνια. Μπορείτε να απολαύσετε γαλλικό φαγητό όπως ακριβώς απολαμβάνετε ένα ποτήρι Perrier.
Βρείτε περισσότερες νόστιμες και υγιεινές συνταγές στην εφαρμογή MyFitnessPal, όπου μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων, τα μακροθρεπτικά συστατικά, τον ύπνο και άλλες μετρήσεις υγείας για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση και τη διατροφή.
Οι Θερινοί Αγώνες 2024 ξεκινούν στο Παρίσι αυτό το καλοκαίρι. Τι καλύτερος τρόπος για να μπείτε στο πνεύμα από το να απολαμβάνετε υγιεινές γαλλικές συνταγές ενώ οι αθλητές ανταγωνίζονται για το χρυσό;
Το γαλλικό φαγητό μπορεί να δημιουργήσει εικόνες από παχιές σάλτσες, ζεστό ψωμί, κρεμώδες τυρί και πολύ κρασί. Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν γαστρονομική παρακμή, αλλά η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν πολλές υγιεινές γαλλικές συνταγές.
Το 1992, ο ερευνητής Serge Renaud επινόησε για πρώτη φορά τον όρο «γαλλικό παράδοξο». Σε ένα ομώνυμο άρθρο, περιέγραψε πώς οι Γάλλοι, παρά την πλούσια κουζίνα τους, έχουν μικρότερη συχνότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων από τους κατοίκους άλλων ανεπτυγμένων χωρών.
Πιο πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι ένα από τα κύρια οφέλη των παραδοσιακών υγιεινών γαλλικών συνταγών είναι ότι παρασκευάζονται με ολόκληρα υλικά.
Μια μελέτη του 2021 διαπίστωσε ότι οι Γάλλοι ενήλικες που έτρωγαν πιο ελάχιστα επεξεργασμένες τροφές κατανάλωναν περισσότερη ζωική πρωτεΐνη, μεγαλύτερη ποικιλία φυτικών πρωτεϊνών και είχαν γενικά υψηλότερη διατροφική ποιότητα από τους ενήλικες που κατανάλωναν περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα. Το αποτέλεσμα ήταν ένα καλύτερο καρδιομεταβολικό προφίλ υγείας από εκείνους που κατανάλωναν περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Συνολικά, τα φρέσκα, νόστιμα συστατικά αποτελούν μέρος της φόρμουλας για υγιεινές γαλλικές συνταγές. Όπως η μεσογειακή διατροφή, τα γαλλικά πιάτα βασίζονται σε μια ποικιλία από υψηλής ποιότητας, ελάχιστα επεξεργασμένα συστατικά.
Οι υγιεινές γαλλικές συνταγές περιλαμβάνουν μια ποικιλία από κρέατα, λαχανικά και λάδια. Τείνουν επίσης να τρώνε μικρές μερίδες και μόνο την ώρα των γευμάτων.
Η υιοθέτηση γαλλικών διατροφικών συνηθειών, όπως η κατανάλωση ολόκληρων συστατικών αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα, η κατανάλωση λογικών μερίδων και η ελαχιστοποίηση του σνακ, μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία.
5 υγιεινές συνταγές γαλλικού στιλ με λιγότερες από 300 θερμίδες
Εάν είστε έτοιμοι να βουτήξετε στον κόσμο της γαλλικής κουζίνας, αυτές οι σπιτικές, υγιεινές συνταγές είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.
Όλα έχουν κλασική γαλλική γεύση, είναι θρεπτικά και δεν απαιτούν ιδιαίτερη προσπάθεια προετοιμασίας.
Το μόνο που χρειάζεστε είναι δύο τηγάνια και ένα καλό μαχαίρι λαχανικών.
1. Ρατατούιγ κοτόπουλου σε αργή κουζίνα
Το Ratatouille είναι ένα παραδοσιακό γαλλικό πιάτο της Προβηγκίας που καταγράφηκε για πρώτη φορά στη Νίκαια. Αυτό το πλούσιο λαχανικό στιφάδο είναι φτιαγμένο με καλοκαιρινά λαχανικά και καρυκευμένο με σκόρδο, δεντρολίβανο και πάπρικα.
Τα κύρια συστατικά είναι η μελιτζάνα και το κολοκυθάκι, που είναι καλές πηγές βιταμινών και διαιτητικών ινών.
Αυτή η απλή συνταγή απαιτεί να σιγοβράζετε τα λαχανικά στο slow cooker για αρκετές ώρες μέχρι να γίνουν τρυφερά και πλούσια. Προσθέστε μαγειρεμένα στήθη κοτόπουλου για να δώσετε σε αυτό το γαλλικό πιάτο μια υγιεινή δόση πρωτεΐνης.
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα
- Θερμίδες: 236
- Ολικό λίπος: 10 γρ
- Κορεσμένο λίπος: 2 γρ
- Μονοακόρεστα λιπαρά: 6 γρ
- Χοληστερίνη: 73 mg
- Νάτριο: 63 mg
- Υδατάνθρακες: 13 γρ
- Διατροφικές ίνες: 6 γρ
- Ζάχαρη: 10 γρ
- Πρωτεΐνη: 25 γρ
2. Γαλλική κρεμμυδόσουπα χωρίς ψωμί με τσιπς τυριού
Αυτή η πλούσια σούπα τυριού είναι μια κλασική γαλλική κουζίνα που πιστεύεται ότι προέρχεται από το Παρίσι τον 19ο αιώνα.
Έγινε δημοφιλές μεταξύ των επισκεπτών της αγοράς Les Halles στο Παρίσι, όπου θεωρήθηκε όχι μόνο νόστιμο και φθηνό φαγητό, αλλά και, όπως ισχυρίστηκε, θεραπεία του hangover.
Σε αυτήν την έκδοση, το κύριο συστατικό είναι το κρεμμύδι, αλλά του δίνεται μια μοντέρνα πινελιά από τα τσιπς παρμεζάνας και Asiago που τοποθετούνται πάνω από την τελική σούπα.
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα
- Θερμίδες: 268
- Ολικό λίπος: 16 γρ
- Κορεσμένο λίπος: 8 γρ
- Μονοακόρεστα λιπαρά: 2 γρ
- Χοληστερίνη: 41 mg
- Νάτριο: 445 mg
- Υδατάνθρακες: 13 γρ
- Διατροφικές ίνες: 2 γρ
- Ζάχαρη: 5 γρ
- Πρωτεΐνη: 23 γρ
3. Μίνι κις με ζαμπόν και σπαράγγια
Το κις πιστεύεται ότι προήλθε από την ανατολική γαλλική περιοχή της Λωρραίνης και εισήλθε στην παριζιάνικη κουζίνα στα τέλη του 19ου αιώνα.
Το αυθεντικό Quiche Lorraine περιλαμβάνει μπέικον, αυγά και ξινή κρέμα, αλλά οι σύγχρονοι σεφ έχουν καινοτομήσει αυτό το χορταστικό και θρεπτικό πιάτο προσθέτοντας λαχανικά, τυριά και κρέατα όπως το ζαμπόν.
Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί σπαράγγια για να προσθέσει φρέσκια γεύση και να παρέχει θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο, βιταμίνη Α και φολικό οξύ.
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα
- Θερμίδες: 250
- Ολικό λίπος: 13 γρ
- Κορεσμένο λίπος: 6 γρ
- Μονοακόρεστα λιπαρά: 3 γρ
- Χοληστερίνη: 215 mg
- Νάτριο: 179 mg
- Υδατάνθρακες: 19 γρ
- Διατροφικές ίνες: 1 γρ
- Ζάχαρη: 1 γρ
- Πρωτεΐνη: 15 γρ
4. Ψητό κοτόπουλο Dijon με μέλι και φακές και σαλάτα ροδάκινου
Οι Γάλλοι σέρβιραν συνθέτω σαλάτα, ή σύνθετες σαλάτες, από τις αρχές του 19ου αιώνα. Αυτά τα γεύματα αποτελούνται από έναν συνδυασμό φρέσκων και παρασκευασμένων συστατικών που συνθέτουν ένα πλήρες γεύμα.
Αυτή η εκδοχή συνδυάζει ζουμερές γαλλικές πράσινες φακές με ζουμερά ψητά ροδάκινα και ζουμερή μουστάρδα Dijon. Οι φακές είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και σίδηρο, ενώ τα ροδάκινα παρέχουν μια υγιεινή δόση βιταμινών C και A.
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα
- Θερμίδες: 258
- Ολικό λίπος: 10 γρ
- Κορεσμένο λίπος: 2 γρ
- Μονοακόρεστα λιπαρά: 7 γρ
- Χοληστερίνη: 44 mg
- Νάτριο: 465 mg
- Υδατάνθρακες: 26 γρ
- Διατροφικές ίνες: 8 γρ
- Ζάχαρη: 14 γρ
- Πρωτεΐνη: 19 γρ
5. Συνταγή για Nutella με φρέσκα μούρα για τηγανίτες
Οι κρέπες είναι ένα δημοφιλές γαλλικό πιάτο που σερβίρεται σε κρεπερί, καφέ, ακόμη και σε πάγκους στο δρόμο.
Οι λεπτές τηγανίτες μπορούν να γεμιστούν με γλυκά ή αλμυρά υλικά. Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί μια εύκολη στην παρασκευή γέμιση από Nutella και φρέσκα μούρα.
Τα μούρα είναι θρεπτικές υπερτροφές που περιέχουν κάλιο, μαγνήσιο, βιταμίνες C και K και φυτικές ίνες. Αυτή η συνταγή για τηγανίτες θα μπορούσε να είναι τέλεια για ένα υγιεινό πρωινό ή ακόμα και για ένα γαλλικό επιδόρπιο.
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα
- Θερμίδες: 209
- Ολικό λίπος: 8 γρ
- Κορεσμένο λίπος: 6 γρ
- Μονοακόρεστα λιπαρά: 0 γρ
- Χοληστερίνη: 20 mg
- Νάτριο: 88 mg
- Υδατάνθρακες: 31 γρ
- Διατροφικές ίνες: 2 γρ
- Ζάχαρη: 20 γρ
- Πρωτεΐνη: 1 γρ
FAQ
Πρέπει να πάω σε εξειδικευμένο κατάστημα για γαλλικά υλικά;
Πολλές γαλλικές συνταγές χρησιμοποιούν γνωστά συστατικά όπως κοτόπουλο, βοδινό κρέας, λαχανικά και υγιεινά έλαια. Αρώματα όπως το σκόρδο, η πάπρικα, το κρασί ή το ξύδι προσθέτουν γεύση σε πολλά πιάτα. Όλα αυτά θα πρέπει να τα βρείτε εύκολα σε ένα κανονικό παντοπωλείο.
Υπάρχουν χορτοφαγικά ή vegan πιάτα στη γαλλική κουζίνα;
Πολλές γαλλικές συνταγές μπορούν να προσαρμοστούν για νηστίσιμη ή vegan δίαιτα. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το βούτυρο με φυτικά έλαια και να χρησιμοποιήσετε εναλλακτικές λύσεις που δεν προέρχονται από γαλακτοκομικά, όπως γάλα σόγιας ή καρύδας, όταν μια συνταγή απαιτεί κρέμα. Τα βασικά προϊόντα χωρίς κρέας όπως το τόφου, τα φασόλια ή οι φακές μπορούν να αντικαταστήσουν τις ζωικές πρωτεΐνες.
Πρέπει να πίνετε κρασί με γαλλικό φαγητό;
Η κατανάλωση αλκοόλ είναι προσωπική επιλογή και πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να μην το κάνουν! Ακόμη και στη Γαλλία, η κατανάλωση κρασιού έχει μειωθεί τα τελευταία χρόνια. Μπορείτε να απολαύσετε γαλλικό φαγητό όπως ακριβώς απολαμβάνετε ένα ποτήρι Perrier.
Βρείτε περισσότερες νόστιμες και υγιεινές συνταγές στην εφαρμογή MyFitnessPal, όπου μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων, τα μακροθρεπτικά συστατικά, τον ύπνο και άλλες μετρήσεις υγείας για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση και τη διατροφή.
