Χαμογελάτε κάθε φορά που ακούτε ένα συγκεκριμένο τραγούδι ή ανάβετε όταν βλέπετε έναν συγκεκριμένο παλιό φίλο; Αυτά τα ονομάζω σπίθες ευτυχίας.
Τους χρειαζόμαστε τώρα περισσότερο από ποτέ για να ευδοκιμήσουμε παρά τις προκλήσεις, τους περισπασμούς και τα συντριπτικά τρέχοντα γεγονότα. Δυστυχώς, όπως έγραψα στο πρόσφατο βιβλίο μου, The Mentally Strong Leader, υπάρχουν μέρες που τέτοιες στιγμές είναι δύσκολο να επιβιώσουν.
Το κύριο πράγμα είναι να φέρετε περισσότερες σπίθες ευτυχίας στη ζωή σας – όχι τυχαία, αλλά από επιλογή.
Το να παίρνετε μια προοπτική και να κάνετε επιλογές που σας φέρνουν χαρά απαιτεί ψυχική δύναμη και πειθαρχία, ειδικά όταν επικρατούν αρνητικά συναισθήματα και σκέψεις.
Οι πιο δυνατοί πνευματικά άνθρωποι βασίζονται σε αυτά τα πέντε μάντρα, τα οποία μπορούν να προσφέρουν μια μικρή ώθηση ανθεκτικότητας και να πυροδοτήσουν σπίθες ευτυχίας.
1. «Δεν είναι αυτό που έχασα, είναι αυτό που έχω ακόμα».
Στις δύσκολες στιγμές, είναι εύκολο να εστιάσετε σε αυτό που έχει περάσει. Μπορεί να χάσατε χρόνο, χρήματα ή πόρους όταν κάτι πήγε στραβά με το έργο εργασίας σας. Ή έχασες την ταυτότητά σου όταν απολύθηκες. Ή χάσατε έναν φίλο για πάρτι όταν ο φίλος σας μετακόμισε σε όλη τη χώρα.
Θυμηθείτε να εστιάσετε σε αυτό που έχετε ακόμα και αυτό κάνει τεράστια διαφορά. Η έρευνα δείχνει ότι η συνειδητή πρακτική της ευγνωμοσύνης βελτιώνει την ευημερία.
Για παράδειγμα, στις καταστάσεις που περιγράφονται παραπάνω, μπορεί να είστε ευγνώμονες για πολύτιμες πληροφορίες, αγαπημένα πρόσωπα με τα οποία μπορείτε να περάσετε περισσότερο χρόνο, έναν νέο ταξιδιωτικό προορισμό και φιλίες που μπορείτε να συνεχίσετε να αναπτύσσετε από απόσταση.
2. «Δεν υπάρχει τέλειο μονοπάτι»
Όταν αμφιβάλλετε για την πορεία σας ή θρηνείτε ότι τα πράγματα δεν πάνε όπως ελπίζατε, μπορεί να κολλήσετε σε έναν αρνητικό κύκλο.
Η αλήθεια είναι ότι πάντα θα υπάρχουν απρόσμενες ανατροπές. Είναι πιο εύκολο να βρεις χαρά όταν αποδέχεσαι το ατελές μονοπάτι και ξεπερνάς τα εμπόδια στην πορεία.
Σκεφτείτε ένα επίτευγμα ή ένα αποτέλεσμα που σας έκανε ευτυχισμένους. Οι πιθανότητες είναι ότι έπρεπε να αντιμετωπίσετε κάποιες αντιξοότητες για να φτάσετε εκεί.
3. «Ας είναι»
Όταν είσαι στενοχωρημένος και κάποιος σου λέει «Απλά αφήστε το να φύγει», μπορεί να σας στενοχωρήσει ακόμα περισσότερο. Αυτή είναι επίσης κακή συμβουλή γιατί πιθανότατα δεν θα μπορείτε να αγνοήσετε τι συνέβη και πώς σας έκανε να νιώσετε.
Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Έτσι να είναι». Αυτό σημαίνει τη χρήση μιας μορφής γνωστικής αποδοχής, η οποία είναι μια πιο αξιόπιστη διαδρομή για να ξεφύγουμε από μια καθοδική σπείρα.
Μην προσπαθήσετε να διώξετε ένα δυσμενές γεγονός από τον ψυχισμό σας ή να αλλάξετε τη στάση σας απέναντί του. Αφήστε τον να καθίσει εκεί. Αναγνωρίστε και αποδεχτείτε ότι τα συναισθήματά σας είναι μια θεμιτή αντίδραση και εστιάστε στο πώς θα προχωρήσετε παραγωγικά.
4. «Μεγάλη εικόνα, μικρό βήμα»
Όταν αγωνιζόμαστε μπροστά στην αποτυχία, μπορεί να χάσουμε την προοπτική. Τα μικρά προβλήματα μπορεί ξαφνικά να φαίνονται συντριπτικά.
Όταν λέτε στον εαυτό σας «Μεγάλη εικόνα, μικρό βήμα», κάνετε δύο πράγματα:
- Σας υπενθυμίζει τον τελικό στόχο ή το όραμα της ζωής που θέλετε να ζήσετε και ποιοι θέλετε να είστε. Όταν βλέπεις την αποτυχία στο πλαίσιο της μεγάλης εικόνας, μειώνεται.
- Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε ένα μικρό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να επιστρέψετε στο μονοπάτι της προόδου και της θετικότητας. Αυτή η πρώτη ενέργεια μπορεί να οδηγήσει σε ένα άλλο μικρό βήμα ελπίδας, που οδηγεί στο επόμενο, και ούτω καθεξής.
5. «Οι αντιξοότητες δημιουργούν πεποιθήσεις, όχι συνέπειες».
Σκεφτείτε το ως τη φράση ABC, εμπνευσμένη από το μοντέλο ABC στη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. Η ιδέα είναι να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι η αντιξοότητα δεν σημαίνει αυτόματα αρνητικές συνέπειες.
Το τελικό αποτέλεσμα της αντιξοότητας καθορίζεται από το πώς ανταποκρίνεστε σε αυτές και τις πεποιθήσεις που σχηματίζετε εξαιτίας της.
Για παράδειγμα, θα πιστεύατε ότι μια αποτυχημένη συνέντευξη ήταν μια ανεπανόρθωτη καταστροφή που δείχνει ξεκάθαρα ότι είστε αποτυχημένος; Ή θα πιστεύετε ότι αυτή είναι μια ευκαιρία μάθησης και ένα εμπόδιο που θα ξεπεράσετε, όπως και άλλες καταστάσεις στο παρελθόν;
Θυμηθείτε: «Θα είμαι χαρούμενος όταν…» είναι μια παγίδα.
Είναι εύκολο να παρασυρθείς στην ιδέα ότι η ευτυχία είναι ένας προορισμός, ότι αν μπορείς να βγάλεις λίγα περισσότερα χρήματα ή να πετύχεις έναν συγκεκριμένο στόχο, τότε θα είσαι ευτυχισμένος.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Θα χαρώ όταν επιτέλους πάρω αυτή την προαγωγή» ή «Αν μπορούσα να χωρέσω σε αυτά τα παλιά τζιν, θα ήμουν πολύ πιο χαρούμενος». Εν τω μεταξύ, αφήνεις τη χαρά να ξεφύγει απαρατήρητη, ενώ εσύ κρατάς το κεφάλι κάτω και αλέθεις.
Οι ψυχικά δυνατοί άνθρωποι επιδίδονται σε αυτό που αποκαλώ «τρίψιμο», μια πρακτική που βρίσκεται στο σημείο τομή της ευγνωμοσύνης και της επίγνωσης. Αυτό σας επιτρέπει να παρατηρήσετε και να αναγνωρίσετε την ευγνωμοσύνη σας για μικρά θετικά ακόμα και σε δύσκολες στιγμές.
Σας ενθαρρύνει να βρείτε την ευτυχία βρίσκοντας και βιώνοντας χαρά στον κόσμο γύρω σας αυτή τη στιγμή, κάθε μέρα.
Σκοτ Μάουτς δημοφιλής ομιλητής, εκπαιδευτής και LinkedIn Learning Instructor. Είναι πρώην στέλεχος της Procter & Gamble, όπου ηγήθηκε πολλών από τις μεγαλύτερες επιχειρήσεις πολλών δισεκατομμυρίων δολαρίων της εταιρείας. Είναι συγγραφέας του “Διανοητικά ισχυρός ηγέτης: Αναπτύξτε συνήθειες για να ρυθμίζετε παραγωγικά τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας.” Ακολούθησέ τον LinkedIn.
Θέλετε να κερδίσετε επιπλέον χρήματα εκτός από την κύρια εργασία σας; Εγγραφείτε για ένα διαδικτυακό μάθημα του CNBC Πώς να κερδίσετε παθητικό εισόδημα στο Διαδίκτυο για να μάθετε για κοινές πηγές παθητικού εισοδήματος, συμβουλές για να ξεκινήσετε και πραγματικές ιστορίες επιτυχίας.
