Πιστεύουμε ότι η πρόοδος συμβαίνει στα μικρά βήματα που παίρνετε καθημερινά. Γι ‘αυτό δημιουργήσαμε Εβδομαδιαίες συνήθειες Το εργαλείο είναι ένας απλός, αποτελεσματικός τρόπος για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε συνεπείς, να γιορτάσετε τις μικρές νίκες και να εργαστείτε στην επίτευξη των μεγάλων στόχων σας στον τομέα της υγείας, χωρίς να αισθάνεστε υπερφορτωμένοι.
Ξεχάστε την τελειότητα. Μιλάμε για τη δημιουργία συνηθειών που αντιστοιχούν στη ζωή σας.
Ποιες είναι οι εβδομαδιαίες συνήθειες;
Οι εβδομαδιαίες συνήθειες είναι το μέγεθος ενός δαγκώματος που προορίζεται να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε αυτό που είναι εφικτό βραχυπρόθεσμα.
Από τη χρήση περισσότερου νερού στη χρήση περισσότερων λαχανικών, αυτές οι σταδιακές ενέργειες είναι δομικά στοιχεία μακροπρόθεσμης επιτυχίας.
Είναι εδώ για να μειώσουν την απογοήτευση και την κόπωση, προσπαθώντας να αλλάξουν τα πάντα ταυτόχρονα – επειδή η αλλαγή συμβαίνει μια συνήθεια κάθε φορά.
Γιατί οι μικρές συνήθειες έχουν σημασία
Οι μεγάλοι στόχοι μπορούν να αισθάνονται τρομακτικοί, αλλά οι σπάσιμο τους σε μικρότερα βήματα τα κάνουν να εκπληρωθούν.
Μελέτες δείχνουν ότι οι μικρές, συνεπείς ενέργειες – όπως η χρήση ελαφρώς περισσότερο νερό κάθε μέρα – αυξάνουν την ώθηση και δημιουργούν έναν βρόχο θετικής ανάδρασης (1). Οι εβδομαδιαίες συνήθειες ανέρχονται σε αυτό, δίνοντάς σας έναν σαφή, ελεγχόμενο προσανατολισμό για την επόμενη εβδομάδα.
Επιπλέον, ο εορτασμός αυτών των μικρών νίκες δίνει στον εγκέφαλό σας μια δόση ντοπαμίνης, γεγονός που καθιστά πιο πιθανό να παραμείνετε κίνητρα (2).
Αυτή είναι η επιστήμη, αλλά είναι επίσης καλό για την εμπιστοσύνη σας και, ως εκ τούτου, είναι καλό για μια μακρά ώθηση.
Μπορείτε να παρακολουθείτε τις συνήθειες
Κάθε εβδομάδα, επιλέξτε μια περιοχή εστίασης που αντηχεί με τους στόχους σας. Οι επιλογές περιλαμβάνουν:
- Πιείτε περισσότερο νερό: Μείνετε ενυδατωμένοι, πίνοντας τουλάχιστον πέντε γυαλιά την ημέρα για επτά ημέρες.
- Φάτε περισσότερα λαχανικά: Προσθέστε το λαχανικό σε φαγητό για πέντε ημέρες.
- Φάτε περισσότερα φρούτα: Τρώτε 2 φρούτα την ημέρα τουλάχιστον 5 ημέρες.
- Γράψτε περισσότερα τρόφιμα: Γράψτε δύο γεύματα την ημέρα τουλάχιστον τέσσερις ημέρες.
- Φάτε περισσότερες ίνες: Αποκτήστε φαγητό τουλάχιστον 5 g ινών για πέντε ημέρες.
- Αυξημένη κατανάλωση πρωτεϊνών: Δώστε τον στόχο της πρωτεΐνης σας για τουλάχιστον τρεις ημέρες αυτήν την εβδομάδα.
Πώς να ξεκινήσετε
Η ρύθμιση της πρώτης συνήθειας σας είναι απλή. Σημείωμα. Εάν δεν είστε μέλος του MyFitnessPal, πρέπει να κατεβάσετε την εφαρμογή. Τότε:
- Ανοίξτε την εφαρμογή και βρείτε Εβδομαδιαίες συνήθειες Στον πίνακα ελέγχου ταμπλό.
- Επιλέξτε μια συνήθεια παρακολούθησης και αν θέλετε, ορίστε μια υπενθύμιση για να εγγραφείτε καθημερινά.
- Επιστρέψτε καθημερινά στην εφαρμογή για να επιβεβαιώσετε εάν έχετε φτάσει στον καθημερινό σας στόχο και να είστε προετοιμασμένοι για μια μικρή διακριτική έκπληξη και εξαφάνιση.
Πιστέψτε μας, θα ελέγξετε καλά τον στόχο σας!
Συμβουλές για εβδομαδιαία επιτυχία της συνήθειας
Αυτό δεν είναι μόνο μια επιλογή συνήθειας – είναι να προσεγγίσετε αυτή τη συνήθεια δικαίωμα τρόπος. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:
- Οι άγκυρες της συνήθειας της ρουτίνας σας. Συνδυάστε νέες ενέργειες με υπάρχουσες συνήθειες, όπως πόσιμο νερό πριν από το πρωί καφέ, ή πρώτα τρώτε λαχανικά σε ένα πιάτο.
- Να είσαι ευέλικτος. Η ζωή συμβαίνει και αυτό είναι φυσιολογικό. Οι εβδομαδιαίες συνήθειες έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε και να συνεχίσετε να προχωράτε. Χρειάζεται μόνο να χτυπήσετε το συνιστώμενο ποσό μία φορά την εβδομάδα από την επιλεγμένη συνήθεια για να το θεωρήσετε μια νίκη.
- Εστίαση στην πρόοδο – όχι τελειότητα. Κάνοντας αυτό, μπορείτε να δημιουργήσετε τις συνήθειες που διαρκούν.
Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τη δουλειά;
Ξεχάστε τους ακραίες περιορισμούς ή τις γρήγορες διορθώσεις. Οι πραγματικές αλλαγές συμβαίνουν όταν εστιάζετε σε σταθερές, ελεγχόμενες ενέργειες.
Οι εβδομαδιαίες συνήθειες σας ενθαρρύνουν να δεχτείτε τρόφιμα για πραγματική ζωή: ισορροπημένη και με βάση τις ανάγκες σας. Αυτό δεν είναι για να είσαι τέλειος κάθε μέρα – αυτό είναι που επιλέγει μια επιλογή που με την πάροδο του χρόνου αντιστοιχεί στους στόχους σας (1).
Και δεν υπάρχει μέρα για να ξεκινήσετε τη δουλειά από ό, τι σήμερα.
Η θέση παρουσιάζεται: εβδομαδιαίες συνήθειες στο MyFitnessPal! Εμφανίστηκε για πρώτη φορά στο blog MyFitnessPal.
