Στην προσπάθειά της να κατανοήσει καλύτερα πώς παράγοντες όπως το πότε τρώμε και το πόσο ηλιακό φως παίρνουμε επηρεάζουν την ικανότητά μας να νιώθουμε ξεκούραστοι, χαρούμενοι και ισορροπημένοι, η Lynn Peoples κατέβηκε 50 πόδια κάτω από τη γη για 10 ημέρες.
Ο Peeples, ένας επιστημονικός δημοσιογράφος και συγγραφέας του The Internal Clock: Living in Sync with Our Circadian Rhythms, βρήκε ένα Airbnb στο Αρκάνσας που κάποτε ήταν καταφύγιο κατά τη διάρκεια του Ψυχρού Πολέμου.
«Αυτός ο τύπος αγόρασε ένα παλιό σιλό πυρηνικών πυραύλων από την κυβέρνηση και το εξοπλίστηκε εκ των υστέρων», είπε σε ένα επεισόδιο του podcast Everyday Better with Leah Smart.
Σύμφωνα με αυτήν, δεν υπήρχε «φως της ημέρας» στο καταφύγιο. Η Peoples πήρε επίσης άδεια από τον οικοδεσπότη της Airbnb να καλύψει όλα τα ρολόγια στις ψηφιακές συσκευές της με μαύρη ταινία, ώστε να μην ξέρει τι ώρα ήταν εκεί κάτω.
Το φως στο καταφύγιο ήταν αμυδρό και κόκκινο. «Γνωρίζουμε ότι το κόκκινο είναι το μήκος κύματος του φωτός που έχει τη μικρότερη επίδραση στους κιρκάδιους ρυθμούς μας», είπε.
Στο βιβλίο της, η Peoples ήθελε να εξερευνήσει τι θα συνέβαινε στο εσωτερικό της ρολόι «αν αποκόψω τον εαυτό μου από τα σήματα που χρειάζεται να δείξει την ώρα».
Κατά τη διάρκεια της παραμονής της, η Peoples κατέγραψε τις εμπειρίες της μέσω φωνητικών ηχογραφήσεων, σχεδιάζοντας να χρησιμοποιήσει χρονικές σημάνσεις για να δει πόσο πιστά ακολουθούσε το τυπικό της πρόγραμμα – για παράδειγμα, πότε έτρωγε πρωινό ή πότε πήγε για ύπνο.
«Ήταν ένα θαύμα για τις πρώτες δύο μέρες, γιατί αργότερα μπορούσα να κοιτάξω τις χρονικές σημάνσεις από τις φωνητικές ηχογραφήσεις που είχα κάνει και ζούσα το 24ωρο με μεγάλη ακρίβεια», είπε. “Το εσωτερικό μας ρολόι κρατά μια πολύ καλή ώρα.”
Αλλά περίπου στα μισά του δρόμου, η Peoples άρχισε να αισθάνεται «πραγματικά εκτός είδους», κάτι που παρομοίασε με σοβαρό jet lag.
«Στη χειρότερη, ήμουν εντελώς ανάποδα. Έζησα τη μέρα μου όταν όλοι οι άλλοι στη γη κοιμόντουσαν. Έτσι, ξεκούρασα περίπου 12 ώρες», είπε. «Ένιωσα τις επιπτώσεις του».
Οι άνθρωποι άρχισαν να βιώνουν κυκλοθυμία, «ζεστά και κρύα συναισθήματα» και πείνα όταν το ρολόι του σώματός της δεν ήταν συγχρονισμένο με το κανονικό της πρόγραμμα. Παρατήρησε επίσης ότι η σκέψη της ήταν πιο ομιχλώδης και ήταν πιο αδέξια από το συνηθισμένο.
«Δεν είναι ότι δεν ήταν αναμενόμενο, αλλά το να αισθανθώ πραγματικά ήταν πολύ βαθύ».
«Το να λαμβάνετε αρκετό έντονο φως» είναι απαραίτητο για τον κιρκάδιο ρυθμό σας.
Όταν ο κιρκάδιος ρυθμός σας δεν είναι συγχρονισμένος, μπορεί να εμφανίσετε κόπωση, αϋπνία, πονοκεφάλους ή ακόμα και κατάθλιψη, σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ. Τα αποτελέσματα του πειράματος των Peoples αποδεικνύουν περαιτέρω αυτό που έχει δείξει η έρευνα σχετικά με το πώς ορισμένοι παράγοντες, όπως η έκθεση στο ηλιακό φως, μπορούν να επηρεάσουν τον κιρκάδιο ρυθμό σας.
«Για να διατηρήσετε αυτή τη βαθμονόμηση, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το φως είναι αρκετά φωτεινό, ειδικά το πρωί», είπε ο Peoples.
«Αν μπορείτε να δείτε έντονο φως της ημέρας τις πρώτες ή δύο ώρες μετά το ξύπνημα», είστε σε καλή κατάσταση.
Κάντε μια βόλτα 15 λεπτών το πρωί και «μείνετε όσο το δυνατόν πιο κοντά σε ένα παράθυρο κατά τη διάρκεια της ημέρας», συμβουλεύει. Το βράδυ, χαμηλώστε τα φώτα στο σπίτι σας πριν κοιμηθείτε για να προετοιμάσετε το σώμα σας για ύπνο.
Η ευθυγράμμιση του τρόπου ζωής σας με έναν 24ωρο κύκλο είναι ζωτικής σημασίας για τις λειτουργίες του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένης της σωστής επεξεργασίας των τροφίμων και της «προετοιμασίας του ανοσοποιητικού μας συστήματος» για την καταπολέμηση ορισμένων παθογόνων μικροοργανισμών. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να «κάνετε όλα τα συστήματα του σώματος να λειτουργούν καλύτερα και να κάνετε τα σωστά πράγματα τη σωστή στιγμή». αυτή είπε.
Οι Peoples παρείχαν επίσης μια λίστα με πράγματα που μπορούν να διαταράξουν τον κιρκάδιο ρυθμό σας και να επηρεάσουν κάτι περισσότερο από την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου σας:
- Σκοτάδι κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Πολύ φως τη νύχτα
- Τρώγοντας σε ακατάλληλες ώρες της ημέρας (σνακ ανά πάσα στιγμή)
- Η ώρα στα ρολόγια μας αλλάζει δύο φορές το χρόνο καθώς «πίσω» και «πηδάμε μπροστά».
- Ταξιδεύοντας σε ζώνες ώρας
Θέλετε να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας AI και να αυξήσετε την παραγωγικότητα; Παρακολουθήστε το νέο διαδικτυακό μάθημα του CNBC Πώς να χρησιμοποιήσετε την τεχνητή νοημοσύνη για να έχετε μεγαλύτερη επιτυχία στην εργασία. Έμπειροι εκπαιδευτές θα σας διδάξουν πώς να ξεκινήσετε, πρακτικές εφαρμογές, συμβουλές για αποτελεσματική σύνταξη προτροπών και λάθη που πρέπει να αποφύγετε. Εγγραφείτε έγκαιρα και χρησιμοποιήστε τον κωδικό κουπονιού EARLYBIRD για να λάβετε μια εισαγωγική έκπτωση 30% έως τις 11 Φεβρουαρίου 2025.
Συν, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο του CNBC Make It για να λάβετε συμβουλές και κόλπα για επιτυχία στη δουλειά, με χρήματα και στη ζωή.
